• تماس با ما: 02122398401
  • ایمیل به ما: info@behazinclinic.com
  • ساعت کاری: 08:00 تا 18:00

اوزون تراپی|روش اجراي پروتکل تمرین

اوزون تراپی

روش اجراي پروتکل تمرین

روش اجرا در اين پرتكل تمريني شامل سه بخش بود :فاز اول اين تمرين كه بسيار حائز اهميت است شامل حركات كشش در ابتدا تمرين(گرم كردن) بود. افراد بصورت دايره وار در قسمت كم عمق استخر مي ايستادند و مراحل كشش زير را به دقت هر چه تمام انجام مي دهند. اين حركات شامل: تمرين شماره(1):  فرد تمرين كننده دست هاي خود را به يكديگر قلاب كرده به طرف بالاي سر با آرنج كاملا صاف مي برد(در اين حركات به هيچ عنوان نبايستي فرد نفس را در سينه حبس كند) اين حركت با زانوهاي كاملا راست و بدني كشيده انجام مي پذيرد اين حركت را سه  ست و هر ست را تمرين كننده سعي مي كند 15 ثانيه انجام دهد.تمرين شماره(2): فرد تمرين كننده حركت بالا را به طرف چپ و راست با آرنج كاملا راست انجام بايستي دهد. اين حركت را سه  ست  و هر ست را تمرين كننده سعي مي كند 15ثانيه انجام دهد.تمرين شماره(3): فرد تمرين كننده تمرين شماره 1را به صورت حركت كششي به طرف جلو به طوري كه دستها كاملا صاف و كشيده باشد انجام مي دهد. حركت بعد دست ها را از پشت قلاب كرده سعي مي كندلیپوساکشن دست ها را تا حد ممكن بالا بياورد اين حركت را سه ست و هر ست را تمرين كننده سعي مي كند 15ثانيه انجام دهد.تمرين شماره( 4): در حال ايستاده دست ها را به كمر مي زند و شروع به چرخاندن كمر مي كند در حالي كه سر ثابت خواهد بود اين حركت را سه  ست و هر ست را تمرين كننده سعي مي كند 15ثانيه انجام دهد.تمرين شماره(5): در حال ايستاده دست ها را از كنار بدن به عقب برده پنجه هاي دست را به هم قلاب مي كند در حالي كه بدن صاف و كشيده است دست ها را از پائين به طرف بالا مي كشد.تمرين شماره(6): يك پا جلو يك پا عقب(حركت قيچي) پنجه هاي دست را به هم قلاب كرده به طرف بالاي سر مي آورد اين حركت بايستي بدون اين كه آرنج خم شود انجام شود.تمرين شماره(7): كه به صورت اكتيو انجام مي شود شامل راه رفتن در عرض استخر همراه با حركت كشش دست ها به طرف بالاي سر تمرين شماره(8): در حالي كه فرد به پهلو راه(پاي بوكس) مي رود سعي مي كند با دستاني كاملا صاف عرض استخر را طي كند. تمرين شماره(9): درحالي كه فرد به صورت پاي ضربدري راه مي رود سعي مي كند با دست كاملا كشيده عرض استخر را طي كند. تمرين شماره(10): در حالي كه فرد دست هاي خود را قلاب كرده و كاملا كشيده است سعي مي كند تمام عرض استخر را به صورت راه رفتن همراه با چرخش(360) درجه انجام دهد. اين حركت لازم است برعكس آن نيز حتما انجام شود.

 

 

     لیپوساکشن | بادی جت | لیپوست | لیپوماتیک | مامو پلاستی | ابدومینوپلاستی | بوتاکس | اوزون تراپی | بادی جت |لیپوست

 {KomentoDisable}

تماس با ما

کلینیک - 02122398401

 موبایل - 09912802094


Location

ایران

تهران، اندرزگو

بعد از مرکز خرید سانا ، بن بست سالاری ، پلاک 16 ، طبقه سوم ، (302)


به ما ایمیل بفرستید

info@behazinclinic.com

info@behazinclinic.com


درباره ما

کلینیک به آذین

کلینیک تخصصی به آذین، اوزون تراپی درمان درد های مفاصل (زانو ، کمر ، شانه ) با تزریق گاز اوزون دکتر محمد علی جلیلی ارتوپد ، جراح و متخصص استخوان و مفاصل فوق تخصص زانو و آسیب های ورزشی

 

شبکه های اجتماعی

آدرس ما

تهران ، اندرزگو ، بعد از مرکز خرید سانا ، بن بست سالاری ، پلاک 16 ، طبقه سوم ، (302)

مسیر یابی با Google مسیر یابی با Waze

01 84 39 22 021

instagram telegram

مشاوره پزشکی